Il paraît que la viande n’a plus trop la cote. Du moins c’est ce que j’ai pu lire sur la couverture d’un magazine affiché à l’entrée d’un kiosque. Je dois dire que j’aime bien ça la viande. Mais c’est vrai, j’en mange moins. Déjà par soucis pour notre jolie planète, et aussi parce que je sais qu’on n’en a pas besoin tous les jours. Je me laisse de plus en plus tentée par des plats végétariens. Ce sont d’ailleurs eux qui ont volé la vedette aux entrecôtes et tartares de boeufs dans nos restos favoris. Je crois que je pourrais pas imaginer ma vie sans un bon burger de boeuf de temps en temps, mais j’ai décidé d’ouvrir ma créativité gastronomique au monde végétarien pour y trouver compromis entre variété, couverture des besoins nutritionnels et plaisir gustatif. Alors voilà, c’est sur ce nouveau trend que j’ai fait des falafels.

Je vous partage mes deux recettes de falafels coup de coeur : falafels carottes coriandre et falafels tomates séchées, menthe et basilic.

Bon app !

Quantité : 4 Préparation : 35 minutes

Ingrédients

  • 300 g de pois chiche
  • 300 g de fève
  • 1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  • 4 CS de farine
  • 1 petit bouquet de coriandre fraiche
  • 1 petit bouquet de basilic
  • 1 petit bouquet de menthe
  • 1 petit bouquet de persil frisé
  • sel
  • poivre
  • 100 g de tomates séchées
  • 2 carottes
  • huile de colza holl (pour fair le plein d’oméga-3) ou tournesol

Préparation

  • Mixer les pois chiches et les fèves ensemble
  • Saler et poivrer le mélange
  • Peler et hacher l’ail et l’oignon
  • Couper finement le persil plat, le basilic, la coriandre et la menthe
  • Peler et râper les carottes très finement
  • Couper les tomates séchées en petits morceaux
  • Ajouter l’ail et l’oignon ainsi que le persil au mélange pois chiches-fèves
  • Mélanger le tout puis séparer le mélange en deux
  • Dans la première partie du mélange, ajouter la coriandre et les carottes finement hachées
  • Dans la seconde, ajouter les tomates séchées, le basilic et la menthe
  • Former des boulettes (un peu plus petites que des balles de ping-pong)
  • Faire chauffer une poêle avec 8 CS d’huile
  • Faire frire l’ensemble des boulettes dans la poêle

 

Astuces

  • Afin de couvrir vos besoins en protéines, il est important de combiner vos falafels avec une source de céréales : pâtes, riz, ebly, etc.
  • J’ai dégusté les miens avec une soupe de romanesco, patates douces et ebly une première fois et avec des tortillas de maïs, du guaccamole et une salade verte la seconde fois.