Je trouve qu’on ne devrait pas réserver les salades qu’en été. Déjà qu’il y a tout un tas de trucs qu’on ne peut pas faire en hiver, genre trainer en maillot sur un pédalo, mettre des sandales, garder les lumières éteintes jusqu’au soir, se faire des terrasses, manger des glaces chez Loom… Et bon, il existe une grande quantité de mélanges super intéressants pour marier les saveurs et les sources de vitamines et minéraux qu’on trouve moins facilement dans les plats d’hiver. Avec une source des féculents, quelques légumes, des épices et des sauces variés, il est très facile de réaliser un repas complet, équilibré et bon, qui peut même s’emporter au travail le jour suivant, dans un tupp.

Et comme j’ai été particulièrement enthousiaste quant au résultat de ma Salade de blé Ebly aux épinards, céleri, avocat, cranberries et sa vinaigrette à la figue, je vous la partage !

 

Quantité : 2 Préparation : 30 minutes

Ingrédients

Salade :

  • 1/2 échalote
  • 120g de blé Ebly (poids cru)
  • 50g de feuilles d’épinards frais
  • 50g de céleri en sachet
  • 1/2 avocat
  • 1 cs de cranberries séchées
  • 1 cc de graines de sésame
  • huile de cuisson

Vinaigrette :

  • 1 grosse cuillère de confiture de figue
  • 2 cs d’eau bouillante
  • 3 cs de vinaigre balsamique
  • 3 cs d’huile d’olive
  • sel et poivre

Préparation

Salade :

  1. Faire cuire le blé Ebly selon instructions, égoutter puis laisser refroidir
  2. Emincer la demi échalote et la faire revenir dans un peu d’huile de cuisson
  3. Faire revenir le blé Ebly quelques minutes dans la poêle avec l’échalote
  4. Laver les feuilles d’épinards puis les ajouter 2 minutes dans la poêle avec l’Ebly
  5. Retirer du feu puis disposer le mélange dans un grand saladier
  6. Ajouter le céleri, les cranberries et les graines de sésame
  7. Couper le 1/2 avocat en lamelles, l’ajouter à la salade puis préparer la vinaigrette

Vinaigrette :

  1. Délayer la confiture de figue dans l’eau bouillante
  2. Ajouter le vinaigre balsamique et l’huile d’olive
  3. Saler et poivrer à convenance puis mélanger
  4. Ajouter la vinaigrette à la salade et bien mélanger
  5. Laisser reposer quelques minutes afin que la vinaigrette soit bien absorbée par le blé Ebly
  6. Savourer

Astuces

  • Cette recette contient de l’énergie, des vitamines, des minéraux et des fibres dans des quantités très intéressantes. Elle est également source d’antioxydants et d’omégas-6. Afin de la compléter en protéines et en omégas-3, n’hésitez pas à y ajouter des lamelles de saumon fumé ou des dés de saumon cuit.