L’avantage du confinement, c’est que quand il te manque seulement du pain pour réaliser des sandwichs, tu réfléchis à deux fois avant d’aller vite à la Migros. Pour ma part, j’étais déjà partisane du fait-maison mais également du je-vais-vite-acheter-ça ou ce-soir-j’ai-la-flemme . Ces dernières semaines, je découvre une meilleure version de moi-même qui sait faire tout un tas de choses ! Au point que mon compte en banque se demande qu’est-ce qui lui arrive avec toutes ces petites dépenses du quotidien en moins. Quand on dit que ce sont les petits ruisseaux font les grandes rivières, ce n’est pas si faux !

C’est ainsi qu’à défaut d’avoir du pain (sauf pour les canards) en stock, j’ai réalisé des petits pains aux légumes que j’ai garnis avec de la truite fumée, du houmous de betterave (fait-maison), des légumes croquants et des pousses d’oignons. Si ça se trouve, je pourrai bientôt vous dire que les légumes croquants viennent du jardin, qui sait, j’ai peut-être une main verte insoupçonnée.

J’espère que cette recette vous plaira et vous donnera envie d’aller pique-niquer dans votre jardin ou sur votre terrasse pour faire le plein de vitamine D. D’ailleurs, saviez-vous que ce ne sont pas les rayons du soleil qui vous donne de la vitamine D mais qu’ils permettent d’activer la vitamine D que vous consommez dans votre alimentation ? Maintenant oui!

Quantité : 8 petits pains Préparation : 40 minutes + 15 minutes de cuisson

Ingrédients

Petits pains aux légumes

  • 400 g de farine d’épeautre complète
  • 1.5 dl d’eau
  • 50g d’huile d’olive
  • 12 g de levure
  • 5 g de bicarbonate de soude
  • 3 cuillères à s. de concentré de tomate
  • 1/2 poivron
  • 1/2 courgette
  • sel
  • poivre

Garniture

  • Houmous de betterave (recette ici)
  • 1 avocat
  • 100g de truite fumée
  • 1/2 courgette
  • quelques radis
  • un sachet de pousses d’oignons

Préparation

Petits pains aux légumes

  1. Préchauffer le four à 210°C (chaleur tournante + grill)
  2. Mélanger la farine avec la levure et le bicarbonate de soude
  3. Ajouter l’huile d’olive et l’eau puis pétrir
  4. Emincer le 1/2 poivrons et la 1/2 courgette puis les ajouter au mélange
  5. Ajouter le concentré de tomate, 1/2 cc de sel et 1 cc de poivre
  6. Pétrir le tout une dernière fois pour former une pâte homogène et laisser reposer environ 30 minutes à température ambiante
  7. Former 8 boules et les placer sur une plaque de cuisson recouvert d’un papier sulfurisé
  8. Laisser reposer encore 15 minutes
  9. Enfourner 12-15 minutes

Garniture

  • Couper les petits pains refroidis en deux dans le sens de la largeur
  • Garnir les deux moitiés avec du houmous
  • Couper l’autre moitié de la courgette et quelques radis en fines lamelles
  • Déposer des morceaux de truite fumée et des légumes croquants sur la partie inférieure du petit pain
  • Recouvrir de lamelles d’avocat
  • Ajouter quelques pousses d’oignons
  • Refermer le sandwich avec l’autre moitié

Astuces

  • En utilisant de la farine complète, vous apportez plus de fibres et de vitamines aux petits pains
  • L’huile d’olive, l’avocat et la truite fumée apportent des acides-gras oméga-3 et oméga-6 qui protègent le système cardio-vasculaire. Vous pouvez trouver de la truite fumée suisse sur le site de Farmy.ch.
  • Les légumes crus apportent une meilleure teneur en vitamines que les légumes cuits (s’ils sont bien conservés) ainsi que des fibres.
  • L’association de la farine contenue dans les petits pains et du houmous apporte des protéines de bonne qualité nutritionnelle.
  • Ces petits sandwichs sont équilibrés en énergie, en protéines et en légumes. Vous pouvez toutefois les accompagner d’une petite salade de crudités ou de quelques bâtonnets de carottes pour compléter d’avantage l’apport en vitamines et minéraux.